思要领有紧实的腹直肌，光靠平卧起坐是不够的。通过各种化的磨练，不错更全面地刺激腹部肌肉，进步中枢力量。以下是20个灵验当作，匡助你打造建壮腹肌。 1. 平板撑抓 2. 侧平板撑抓 3. 平卧举腿 北京耀泰信商贸有限公司 4. 俄罗斯转体 5. 反向卷腹 6. 高慢深蹲（荟萃中枢收紧） 7. 悬垂举腿 8. 侧卷腹 9. 超东谈主式 10. 熊爬 11. 死虫式 12. 卷腹推举 13. 平卧抬臀 14. 跪姿抬腿 15. 哑铃卷腹 16. 拍球卷腹 17. 侧桥平衡 18. 俯身登山跑 19.

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